Булчин хøгжvvлэхийг байшин барихтай зvйрлэвэл: уурагны задралаас авах амин хvчлvvд = тоосго; ажилчдын хøлс = нvvpс ус & тос; ажилчид = тестостерон; тоосго зøøx машин = инсулин. Хэрэв хангалттай тоосго (уураг) байхгvй бол vйл ажиллагаа удааширна. Ажилчид хангалттай хøлс (нvvpc ус& тос) авахгvй бол сайн ажиллахгvй -> ахиад л vйл ажиллагаа зогсонги байдалд орно. Хэрэв хøлсийн нь огцом хасвал тэд бvр бослого гаргаж барьсан байшингаа нурааж эхэлнэ ( хэт бага илчлэг авах veд булчин задрал буюу катаболизм болно). Vvнтэй адилаар ихдvvлэх нь ч бас сøpøг нøлøøтэй: 1000 тоосго хэрэгтэй байхад 2000ыг явуулчихвал илvvдэл нь хаягдал руу явна (øøx болно). Ажилчдын цалинг нэмэх ч бас адил, ихэсгэх тутам ажилчид урам орох ч тэдний биеийн чадалд хязгаар бий гэдгийг санах хэрэгтэй, нэмснээр байшинг илvv хурдан бариулахгvй. Тиймээс хvссэн байшингаа барьж авахын тулд хангалттай тоосгыг (уураг) зøв цагт авчруулж ( инсулин) ажилчиддаа (тестостерон) хангалттай цалин ( нvvрс ус& тос) øгøx хэрэгтэй
Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт: Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй: "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм). Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана. Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼: http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол:
Goy tailbar bn 👍
ReplyDelete