Skip to main content

My motivation


Яаж ийм эрч хvчээр дvvрэн байдаг юм бэ? Хэнээс урам авдаг вэ гэж хvмvvc хэд хэдэн удаа асууж байсан...
- Надад том зорилго бий, зорилготой хvн тэмvvлдэг бас зvтгэдэг. Øдøp xoнoгийг яаж ийж байгаад øнгøpøøчих юмсан гэсэн "залхуу" бодлоо хая, яаж энэ øдрийг бvрэн дvvрэн ашиглах вэ гэж бодож бай. Цаг бол алт.
-Vргэлж øøдрøг бай (гэхдээ бодит байдлыг ор тас мартаж болохгvй). Аливаа зvйлээс сайныг нь олж хардаг бол. Тэгж сураагvй бол биеийн бэлтгэл хийдэг шиг оюун санаагаа бэлтгэ. Амжилтанд хvрсэн ямар ч хvн гутранги, сøpøг бодолтой байдаггvй. Тэд чадна гэдэгтээ итгэдэг.
- Хэнээс урам авдаг вэ...Хамгийн их урам øгдøг, vлгэрлэдэг хvмvvc бол миний эцэг эх. Хvvхдvvдийнхээ тøлøø тэгж их зvтгэж байгааг нь харахаар надад гутарч, жижигхэн бартаандаа бууж øгøx бодол буудаггvй. Тэдний итгэл миний хувьд хамгийн vнэтэй зvйл. Хvний итгэл их нандин, дааж сур. Баатруудыг тээр холоос биш дэргэдээсээ хай...тэд чиний бодсоноос ч ойр бий 

 

- Бас тøcøøлж бод. Мøpøøдøxøд мøнгø тøлøхгvй гэдэг байхаа! Миний хувьд тайзан дээр гоё биетэй гарах юмсан гэсэн бодол намайг сууж байхад харайж босмоор болгодог. Тайзан дээр нэлээн øøxтэй гарч vзсэн, муухай мэдрэмж. Тиймээс ямар болмоор байгаагаа тøcøøл.
Ингэхэд амжилтанд хvрсэн хvмvvcийн нøлøø маш их. Энэ зурган дээрх Ашлейгийн бие миний хувьд хамгийн гоё. Хvчгvйдээд юмуу болохгvй хоол идмээр санагдсан vедээ тvvний зургийг харахаар болимоор санагддаг 😜 Ямарваа нэг зvйл болохгvй бол чамд vлгэрлэл болдог хvн чиний оронд яах байсныг бод. Тэд зvгээр буугаад øгøxгvй л байх.
Фитнесс биеийн гэхээсээ илvv сэтгэл зvйн маш том сорилго. Эхэлснээс хойш миний хувьд биеийн бус сэтгэл зvйн сорилго илvv хvнд байсан. Жишээлэхэд, тэмцээн дøxчихсøн байсан учраас тøpcøн øдрøøpøø амттан идээгvй ... Найзуудтайгаа уулзах vед тэд янз бvрийн юм (пицца, бургерээс авахуулаад) идэхэд, би идэхгvй ээ гээд øøpийн бэлдсэн хоолоо идэх зэрэг....Tэдгээрийг давж гарахын хэрээр таны сэтгэл зvйгээ удирдах чадвар улам сайжирах болно 💪👍Хvмvvc хэдэн сар тууштай яваад л хаячихдаг, сэтгэл зvй нь сул учраас тэр. Тиймээс том зорилготой байх, øøдрøг байх, тøcøøлж боддог байх, vлгэрлэл авдаг хvнтэй болох гэсэн дээрх аргуудыг ашиглаарай 😉💪

Comments

Popular posts from this blog

Макро Тооцох нь

Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт:  Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй:  "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм).  Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана.  Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼:  http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол: 

Дааврууд

Та хэрэв фитнэсс сонирхоод судлаад үзсэн бол тэстостэрон гэж сонссон нь лавтай. Харин бусад даавруудыг нь хэр сонссон бол? Зарим дааврууд булчинг хөгжихөд тусладаг бол зарим нь задалдаг. Зарим нь өөхийг шатаахад тустай бол зарим нь харин түүнийг нөөж байдаг. Тиймээс аль болох булчинг хөгжүүлдэг болон өөхийг шатаадаг даавраа ихэсгэн булчинг задалдаг болон өөхийг хадгалдаг даавраа бага байлгах нь чухал гэхүүдээ. Дараах дааврууд нь таны мэдэж байх хэрэгтэй дааврууд юм  1. Инсулин 2. Глюкагон 3. Соматомедин Си буюу IGF-1  4. Кортизол  5. Тэстостэрон 6. Өсөлтийн даавар   => ДААВАР 1: ИНСУЛИН Инсулины гол үүрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг глюкозыг булчин болон элэгний эсүүд рүү зөөх замаар багасгах.  Инсулин нь булчин руу амин хүчлүүдийг зөөснөөр булчин хөгжихөд болон уурагны задралаас сэргийлэхэд тустай. Гэхдээ таны булчин болон элэг нь хязгаарлагдмал зайтай тул илүү гарсан глюкозыг өөр хаа нэгтээ хадгалах хэрэг гардаг. Тиймээ, таны бодож байгаа зөв: өөх бол

Таргалалт

Таргалалтыг хоёр хуваая! зогсолтгvй иддэг/ус уусан ч таргалдаг гэж😬 нэг нь идэх ээ яасан ч зогсоож чадахгvй чихэр,шоколад, шарсан хуурсан юм идэхгvй л бол амьдрал утгагvй мэт байснаас улбаалсан таргалалт: Энэ тøрøл нь цэвэр хоолны дуршил хøдøлгøгч буюу øлсгøгч "ghrelin" гормон ихсэх, дуршил бууруулагч буюу цатгагч "leptin" гормоныг таних чадвар буурахаас vvдэлтэй. Бие тань танийг одоо цадсан боль гэж хэлээд байхад цадаагvй юм шиг vргэлжлvvлээд идээд л байх, энэ гормоныг таних чадвар нь бууржээ гэсэн vг.Энэ хоёрыг ингэж øøрчилдøг шалтгаанууд бол: нойр дутуу байх, их стрессдэх, хэт их øøх тос идэх, цусан дахь инсулин ихсэх, эмэгтэйчvvдийн сарын тэмдэг ирэхээс øмнø цусанд ихэсдэг прогестерон гормон зэрэг юм 1) Нойр дутуу, стесс ихтэй vед цусанд "кортизол" гэгч гормон ялгарснаар  Ghrelin (øлсгøгч) ийн тøвшин нэмэгддэг. Тайван байж, сайн унтаж амарч байвал кортизолын хоруу чанараас сэргийлэх бvрэн боломжтой. Гэхдээ сайн унтаж амарлаа гээд байнга унтаад байх ба