Өндөр эрчтэй интервал бэлтгэл (ӨЭИД): Та марафон гүйгч болон спринтер 2ын биеийг харьцуулж үзэж байсан уу? Биеийнх нь эрс тэс байдлаас кардио (Кардио гэж зүрхний цохилтыг түргэсгэх дасгалууд: гүйх, харайх, дээсдэх, сэлэх, үсрэх гэх мэт. Хэрэгтэй гэж үзвэл нэмэлт мэдээлэл оруулнаа) бүхэн адилгүй гэдгийг мэдэж авч болно. (ӨЭИД)-ийн гол санаа нь өөр өөр хурдтайгаар интервал бэлтгэл хийх юм. Хамгийн чухал нь нэг эрчид биеэ дасгахгүй байх юм. Өндөр эрч хүч шаардагдах хэсэгтээ байгаа бүхнээ дайчлаад бага эрч хүч шаардах хэсэгт амралт авах юмуу удаавтар дасгал хийнэ. Гол ‘ажиллах’ интервал нь 20-60 сек үргэлжлэх бол амрах интервалаа x (1-3) дахин авна (өөрийн тань түвшнээс хамаараад). Жишээ нь, 20сек өндөр эрчтэй хийсэн бол x 3 = 60 сек амарч болно. Энэ байдлаар 15-20 минутын бэлтгэл хийх юм. Бэлтгэлийнхээ өмнө халаалт, дараа нь сунгалт хийхээ мартуузай. Хэт их аэрөбик дасгал тестостероны (даавруудын талаар тэмдэглэлээс энэ ямар даавар болохыг олж мэдээрэй) түвшинг бууруулж