Haliuna

  Øøpтøø итгэх итгэл нь аз жаргалтай амьдралын хамгийн чухал  орцуудын нэг гэж боддог юм. Тэр талаа нэмэгдvvлэх маш олон арга бий ч хамгийн чухал нь чи øøpøø øøpийнхøø чадлыг, боломж бололцоог мэддэг байхад оршдог Намайг фитнессээр хичээллэдэг гээд зарим нэг хvмvvc мэддэг, хvндлэдэг болохоор би øøpтøø итгэлтэй болоогvй ээ. Мэдээж тодорхой хэмжээнд нэмэгдсэн ч одоогийн øøртøø итгэдэг тvвшин, øøрийгøø vнэлэх vнэлэмжид хvргэсэн хамгийн том хvчин зvйл бол огт биш.  Багаасаа хичээнгvй, тууштай байсан болохоор øøpийнхøø хэн бэ гэдгийг мэддэг, øøpтøø итгэх итгэлээ багаасаа барьж байгуулчихсан байсан гэхvv дээ. Угийн анх эхлэж байхдаа "задгай, хэт ил" гээд шvvмж зøндøø сонсож байсааан. Чамайг мэдэхгvй хvн чамайг сайн, муу хэлэх бол тvр зуурынх. Чамайг нэг хøндлøнгийн хvн магтсан чинээгээр øøpийгøø vнэлээд байвал муулсан чинээгээр бас амархаан тэр vнэлэмж чинь буурах эрсдэлтэй👌🏼 Øøртøø итгэх итгэл гэдэг хvнтэй харьцах, илтгэл тавих зэрэг чадваруудын адил хøгжvvлж болдог чадвар

Xүнд 3 төрлийн хөгжил байдаг: биеийн, оюуны, болоод сэтгэлийн. Биеийн хөгжил яахав тодорхойлоход хамгийн амархан нь: бие бялдар хэр булчинтай байна вэ, ерөнхий эрүүл мэнд сайн уу гэдэг тал яригдана. Оюуных бол анализ хийх чадвар, сонгосон мэргэжилдээ хэр сайн байна, юм сурах/эзэмших чадвар, их дээд сургууль дүүргэсэн эсэх гээд хүн хүнээсээ шалтгаалан янз янзаар тодорхойлж болох юм. Зүс сайтай хүнтэй 3 жил, ухаан сайтай хүнтэй 30 жил, харин сэтгэл сайтай хүнтэй 3 үеэрээ жаргана гэдэг. Чи хэчнээн гоё гуалиг байгаад, хэчнээн сургалт сургууль дүүргээд сэтгэл муутай бол тэр бүгд утгагүй. Мундаг сургуулиуд төгссөн хүмүүс ухаантай байх, хамгийн мундаг нь байх ёстой атал хамгийн том хэргүүдийг тэд тарьдаг. Америкийн бүртгэлийн салбарын хамгийн том гэмт хэргүүдийн нэг буюу Энроны хэргийг судлаад үзээрэй. Мянга мянган хүн насаараа ажилласан тэтгэврээ алдаад зогсохгүй тэдний ар гэрийнхэн санхүүгийн маш хүнд цохилтод орсон байдаг. Хэргийг Харвардын бизнесийн сургуулийн төгсөгч Скилинг тэргүүтэ

Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт:  Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй:  "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм).  Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана.  Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼:  http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол: 

Таргалалтыг хоёр хуваая! зогсолтгvй иддэг/ус уусан ч таргалдаг гэж😬 нэг нь идэх ээ яасан ч зогсоож чадахгvй чихэр,шоколад, шарсан хуурсан юм идэхгvй л бол амьдрал утгагvй мэт байснаас улбаалсан таргалалт: Энэ тøрøл нь цэвэр хоолны дуршил хøдøлгøгч буюу øлсгøгч "ghrelin" гормон ихсэх, дуршил бууруулагч буюу цатгагч "leptin" гормоныг таних чадвар буурахаас vvдэлтэй. Бие тань танийг одоо цадсан боль гэж хэлээд байхад цадаагvй юм шиг vргэлжлvvлээд идээд л байх, энэ гормоныг таних чадвар нь бууржээ гэсэн vг.Энэ хоёрыг ингэж øøрчилдøг шалтгаанууд бол: нойр дутуу байх, их стрессдэх, хэт их øøх тос идэх, цусан дахь инсулин ихсэх, эмэгтэйчvvдийн сарын тэмдэг ирэхээс øмнø цусанд ихэсдэг прогестерон гормон зэрэг юм 1) Нойр дутуу, стесс ихтэй vед цусанд "кортизол" гэгч гормон ялгарснаар  Ghrelin (øлсгøгч) ийн тøвшин нэмэгддэг. Тайван байж, сайн унтаж амарч байвал кортизолын хоруу чанараас сэргийлэх бvрэн боломжтой. Гэхдээ сайн унтаж амарлаа гээд байнга унтаад байх ба

Сайн байцгаана уу хөөрхөн хүмүүс минь Та нартаa асуулт хариулт #6 хүргэж байна 1) Сайн уу, би саяхан төрсөн юмаа. Хэдий хугацааны дараа дасгал хийж эхлэвэл зүгээр вэ Төрсний дараа ер нь 1.5-2 сарын дараа дасгал хийж эхлэ гэдэг гэж сонсож байсан юм байна. Гэхдээ энэ талаар эмчтэйгээ сайн зөвлөөд биеийн байдлаа сайн харж байгаад болоорой 2) Өөрөө яаж ийм эрт сэрдэг вэ, яаж эрт сэрдэг болох вэ Ер нь өглөө 4.30-5.00 ийн хооронд босч өдрийнхөө хоолыг бэлдээд, бэлтгэлээ хийчихээд ажилдаа явдаг. Багаасаа аав ээжийгээ дагаад их эрт босдог байсан. Харин их сургуульд ороод эрт босох шаардлага байгаагүй ч гэрийнхэнтэйгээ болон найзуудтайгаа холбоотой байх гэж эрт босдог байсан. Тэр маань миний хийх чухал зүйл маань байсаан гэсэн үг. Одоо бол өглөө эрт бэлтгэлээ хийхгүй бол орой бэлтгэл хийх гэхээр хэтэрхий олон хүн байдаг, бас ядарчихсан байдаг болохоор ажил болгож байнга эрт явдаг Өглөө эрт босдог болохын тул эхний сэрүүлгээрээ шууд босдог байх хэрэгтэй. 2т өглөө эрт сэрээд чухал хийх

Сайн байна уу хөөрхөн хүмүүс минь. Нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн талаар асуулт их ирдэг учраас доорх мэдээллийг бэлтгэлээ, тус болно оо гэж найдаж байна 😊 Эможинуудаар хэр үйлчилгээтэйг нь тэмдэглье: 😎= уг нэмэлт нь маш сайн судлагдсан, зориулалтынхаа дагуу үйлчилдэг, шинжлэх ухааны баталгаатай бөгөөд хэрэглэхэд аюулгүй. Онц дүнтэй гэсэн үг 👻= зориулалтыг нь батлах хангалттай судалгаа, баримт байхгүй. Одоогоор хийгдсэн судалгаанууд зарим нь эерэг, зарим нь нөлөө үзүүлээгүй гэсэн хариутай ч хэрэглэхэд аюулгүй. Сайн дүнтэй гэсэн үг. 🦄= Үйлчилдэг эсэхийг нь нотлох хангалттай судалгаа, баримт байхгүй ч хэрэглэхэд аюулгүй. Дунд дүнтэй гэсэн үг                         Нэмэлтийн нэр                               Үйлчилгээ/юунд нөлөөлөх 😎 Beta alaninе - хүч нэмэх Betaine - хүч, тэсвэр буюу ачаалал даах байдал BCAA - булчин томрох, булчингийн нөхөн сэргээлт Creatine - биеийн бүтэц буюу өөх, булчингийн харьцаа Protein Powder - буюу нунтаг уураг нь нөхөн сэргэлт, уургийн нийлэгж