Haliuna

Routine #1 IFBB PRO - Joe Palumbo Incline bench press =                                 4 sets 6-10 reps Flat dumbbell flyes =                                 4 sets till failure Decline dumbbell flyes =                           4 sets till failure Cable flyes =                                              4 sets till failure Routine #2 IFBB PRO - Lee Haney (8 time Mr. Olympia) Barbell bench press                                 4-5 sets 6-8 reps Dumbbell bench press                              3-4 sets 10-12 reps Barbell incline presses                              3 sets 6-8 reps Dumbbell incline presses                         2-3 sets 10-12 reps Dumbbell flyes                                         3-4 sets 12-15 reps Cable crossovers                                       3 sets 15-20 reps Dips                                                          3 sets 15 sets   Routine #3 IFBB Physique PRO - Matt Acton Incline dum

Сайн уу хөөрхөн хүмүүс минь, Фитнесс гэхээр л ярзайсан хэвлийн булчин хэн бүхний толгойд буудаг байх. Тиймээс ч хамгийн их асуугддаг асуултуудын нэг яахын аргагүй хэрхэн хэвлийн булчингаа хурдан гаргах вэ, хэвлийн булчинтай л болмоор байна зэрэг байдаг. Амласан ёсоороо түрүү долоо хоногт хөлний программууд танилцуулсан бол энэ удаа хэвлийн программуудыг танилцуулж байна. Өмнөх постууд уншсан бол хэвлийн дасгалыг өдөр бүр хийгээд байх шаардлагагүйг мэдэж байгаа байх. Ихэнхи моделиуд болон тамирчид ч тийм зөвлөгөөг өгөх болно. Хэвлийн булчинд өдөр болгон таталт 100 200-гаар хийгээд байвал ялгараад гараад ирэхгүй ээ. Хооллолт болон тууштай байдал хамгийн чухал. Бусад булчингийн адилаар хэвлийн булчинд ч бас амралт хэрэгтэй. Аа мөн, бусад дасгалуудад хэвлийн үүрэг их байдаг, хэвлийгээ чангалаад зөв хийвэл хэвлийд чинь ч бас нөлөөлнө гэсэн үг - ер нь дасгал хийхдээ байнга хэвлийгээ чангалахыг бодоорой - нуруугаа гэмтээхээс сэргийлнэ. Доорх -үүдээс санаа аваарай. Хэрэв хэрхэн хи

Сайнуу хøøpxøн хvмvvc минь! Энэ долоо хоногт IFBB pro болон алдартай фитнесс моделиудын хøлний прогрпммыг санаа øгøх vvднээс оруулж байна. Хөлний программ, зөвлөгөө гэж хэлж болно. Моделиуд ер нь нэг программд баригдаад тэрнийгээ л үргэлж хийгээд байдаггүй. Хэрэгтэй үед нь өөрчилж, нэмэлт/хасалт оруулдаг. Та нар ч бас хэрэгтэй гэвэл зохицуулалт хийгээрэй. Хэрэв нэрийг нь мэдэхгүй, яаж хийхийг нь мэдэхгүй бол дээрх нэрийг Гүүгл-дээд юмуу Ю-түүбдээд үзээрэй (y) Амжилт 💪🏼😘 PROGRAM 1/7  HD leg workout - Harrison Twins Warm up superset  squat 10 reps x 4 sets   leg extension 12-15 reps x 3 sets  Superset: 10 reps x 4 sets  Squat Leg press Tricet:  Leg press - 30 reps x 3 sets  Hack squat - 10 reps x 3 sets  Sissy squat - 10 reps x 3 sets  Tricet: 10 reps x 4 sets  Seated Hamstring curl Stiff legged dumbbell deadlift Standing hamstring curl Superset: 10 reps x 4 sets  Leg extension Lying hamstring curl Superset: 20 reps x 4 se