Skip to main content

Нэмэлт бүтээгдэхүүн


Макроныхаа талаар уншсан уу? Тэгвэл та өөрт таарсан хоолны программыг зохиоход нэг шат ойртжээ. Тэгвэл хоолноос гадна хүмүүс яагаад нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд хэрэглэдэг вэ?

Яагаад гэвэл тэдгээр бүтээгдэхүүнүүд таны өдөрт авах хэрэгтэй тэжээлийг авахад, булчингийн нөхөн сэргэх (хийж буй дасгалуудаас ч чухал процесс) зэрэг явцад түлхэц үзүүлдэг. Хэрэв тэжээл дутагдвал өмнө дурьдаж байсанчлан булчин идэгдэх аюултай. Өдрийн турш зөвхөн хоолоор хэрэгтэй шим тэжээлээ авах хэцүү байдаг учраас л нэмэлтүүд хэрэгтэй байдаг (мэдээж заавал хэрэглэ гээгүй, таны хийх хөдөлгөөн зэрэг энд бас хамаатай)


Гэхдээ яарсны хэрэггүй, сайн хоол тэжээл болон дасгалын программ БАЙЖ БАЙЖ Л нэмэлтүүд рүү анхаарах хэрэгтэй боловуу. Иймд энэ тал дээр танд мэргэжилтний зөвлөгөө хэрэг болж магадгүй л юм, би зүгээр товчхоон дурьдах гэж байгаа юм. Монголд жим-үүдийн багш нар их гое зөвлөгөө өгөөд заагаад явдаг, тиймээс та аль нэг жим-д бүртгэлтэй бол багшаасаа зөвлөгөө авч байгаарай

- Protein: уургийн бэлдмэлүүд танд уургийнхаа хэрэгцээг хангахад тусална
- BCAA: уурагны нийлэгжилт болон булчингийн нөхөн сэргээлтэд тустай
- L-glutamine: уурагны нийлэгжилт болон чийгшил гэхиймүү тийм нөлөөтэй
- Creatine: өөхгүй жинг болон булчингийн энерги нэмэгдүүлэхэд тустай
- Omega-3 fish oil: үе мөчинд болон бодисын солилцоонд сайн
- Multivitamin/minerals: дархлаанд чухал үүрэгтэй
- ZMA: тестостероны түвшинд нөлөөлнө
- Nitric oxide: цусны эргэлтэд нөлөөлнө

Удахгүй нэмж юм оруулна аа … :D

Comments

Popular posts from this blog

Макро Тооцох нь

Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт:  Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй:  "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм).  Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана.  Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼:  http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол: 

Дааврууд

Та хэрэв фитнэсс сонирхоод судлаад үзсэн бол тэстостэрон гэж сонссон нь лавтай. Харин бусад даавруудыг нь хэр сонссон бол? Зарим дааврууд булчинг хөгжихөд тусладаг бол зарим нь задалдаг. Зарим нь өөхийг шатаахад тустай бол зарим нь харин түүнийг нөөж байдаг. Тиймээс аль болох булчинг хөгжүүлдэг болон өөхийг шатаадаг даавраа ихэсгэн булчинг задалдаг болон өөхийг хадгалдаг даавраа бага байлгах нь чухал гэхүүдээ. Дараах дааврууд нь таны мэдэж байх хэрэгтэй дааврууд юм  1. Инсулин 2. Глюкагон 3. Соматомедин Си буюу IGF-1  4. Кортизол  5. Тэстостэрон 6. Өсөлтийн даавар   => ДААВАР 1: ИНСУЛИН Инсулины гол үүрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг глюкозыг булчин болон элэгний эсүүд рүү зөөх замаар багасгах.  Инсулин нь булчин руу амин хүчлүүдийг зөөснөөр булчин хөгжихөд болон уурагны задралаас сэргийлэхэд тустай. Гэхдээ таны булчин болон элэг нь хязгаарлагдмал зайтай тул илүү гарсан глюкозыг өөр хаа нэгтээ хадгалах хэрэг гардаг. Тиймээ, таны бодож байгаа зөв: өөх бол

Таргалалт

Таргалалтыг хоёр хуваая! зогсолтгvй иддэг/ус уусан ч таргалдаг гэж😬 нэг нь идэх ээ яасан ч зогсоож чадахгvй чихэр,шоколад, шарсан хуурсан юм идэхгvй л бол амьдрал утгагvй мэт байснаас улбаалсан таргалалт: Энэ тøрøл нь цэвэр хоолны дуршил хøдøлгøгч буюу øлсгøгч "ghrelin" гормон ихсэх, дуршил бууруулагч буюу цатгагч "leptin" гормоныг таних чадвар буурахаас vvдэлтэй. Бие тань танийг одоо цадсан боль гэж хэлээд байхад цадаагvй юм шиг vргэлжлvvлээд идээд л байх, энэ гормоныг таних чадвар нь бууржээ гэсэн vг.Энэ хоёрыг ингэж øøрчилдøг шалтгаанууд бол: нойр дутуу байх, их стрессдэх, хэт их øøх тос идэх, цусан дахь инсулин ихсэх, эмэгтэйчvvдийн сарын тэмдэг ирэхээс øмнø цусанд ихэсдэг прогестерон гормон зэрэг юм 1) Нойр дутуу, стесс ихтэй vед цусанд "кортизол" гэгч гормон ялгарснаар  Ghrelin (øлсгøгч) ийн тøвшин нэмэгддэг. Тайван байж, сайн унтаж амарч байвал кортизолын хоруу чанараас сэргийлэх бvрэн боломжтой. Гэхдээ сайн унтаж амарлаа гээд байнга унтаад байх ба