Макроныхаа талаар уншсан уу? Тэгвэл та өөрт таарсан хоолны программыг зохиоход нэг шат ойртжээ. Тэгвэл хоолноос гадна хүмүүс яагаад нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд хэрэглэдэг вэ?
Яагаад гэвэл тэдгээр бүтээгдэхүүнүүд таны өдөрт авах хэрэгтэй тэжээлийг авахад, булчингийн нөхөн сэргэх (хийж буй дасгалуудаас ч чухал процесс) зэрэг явцад түлхэц үзүүлдэг. Хэрэв тэжээл дутагдвал өмнө дурьдаж байсанчлан булчин идэгдэх аюултай. Өдрийн турш зөвхөн хоолоор хэрэгтэй шим тэжээлээ авах хэцүү байдаг учраас л нэмэлтүүд хэрэгтэй байдаг (мэдээж заавал хэрэглэ гээгүй, таны хийх хөдөлгөөн зэрэг энд бас хамаатай)
Гэхдээ яарсны хэрэггүй, сайн хоол тэжээл болон дасгалын программ БАЙЖ БАЙЖ Л нэмэлтүүд рүү анхаарах хэрэгтэй боловуу. Иймд энэ тал дээр танд мэргэжилтний зөвлөгөө хэрэг болж магадгүй л юм, би зүгээр товчхоон дурьдах гэж байгаа юм. Монголд жим-үүдийн багш нар их гое зөвлөгөө өгөөд заагаад явдаг, тиймээс та аль нэг жим-д бүртгэлтэй бол багшаасаа зөвлөгөө авч байгаарай
- Protein: уургийн бэлдмэлүүд танд уургийнхаа хэрэгцээг хангахад тусална
- BCAA: уурагны нийлэгжилт болон булчингийн нөхөн сэргээлтэд тустай
- L-glutamine: уурагны нийлэгжилт болон чийгшил гэхиймүү тийм нөлөөтэй
- Creatine: өөхгүй жинг болон булчингийн энерги нэмэгдүүлэхэд тустай
- Omega-3 fish oil: үе мөчинд болон бодисын солилцоонд сайн
- Multivitamin/minerals: дархлаанд чухал үүрэгтэй
- ZMA: тестостероны түвшинд нөлөөлнө
- Nitric oxide: цусны эргэлтэд нөлөөлнө
Удахгүй нэмж юм оруулна аа … :D
Comments
Post a Comment