Skip to main content

Нэмэлт бүтээгдэхүүн


Макроныхаа талаар уншсан уу? Тэгвэл та өөрт таарсан хоолны программыг зохиоход нэг шат ойртжээ. Тэгвэл хоолноос гадна хүмүүс яагаад нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд хэрэглэдэг вэ?

Яагаад гэвэл тэдгээр бүтээгдэхүүнүүд таны өдөрт авах хэрэгтэй тэжээлийг авахад, булчингийн нөхөн сэргэх (хийж буй дасгалуудаас ч чухал процесс) зэрэг явцад түлхэц үзүүлдэг. Хэрэв тэжээл дутагдвал өмнө дурьдаж байсанчлан булчин идэгдэх аюултай. Өдрийн турш зөвхөн хоолоор хэрэгтэй шим тэжээлээ авах хэцүү байдаг учраас л нэмэлтүүд хэрэгтэй байдаг (мэдээж заавал хэрэглэ гээгүй, таны хийх хөдөлгөөн зэрэг энд бас хамаатай)


Гэхдээ яарсны хэрэггүй, сайн хоол тэжээл болон дасгалын программ БАЙЖ БАЙЖ Л нэмэлтүүд рүү анхаарах хэрэгтэй боловуу. Иймд энэ тал дээр танд мэргэжилтний зөвлөгөө хэрэг болж магадгүй л юм, би зүгээр товчхоон дурьдах гэж байгаа юм. Монголд жим-үүдийн багш нар их гое зөвлөгөө өгөөд заагаад явдаг, тиймээс та аль нэг жим-д бүртгэлтэй бол багшаасаа зөвлөгөө авч байгаарай

- Protein: уургийн бэлдмэлүүд танд уургийнхаа хэрэгцээг хангахад тусална
- BCAA: уурагны нийлэгжилт болон булчингийн нөхөн сэргээлтэд тустай
- L-glutamine: уурагны нийлэгжилт болон чийгшил гэхиймүү тийм нөлөөтэй
- Creatine: өөхгүй жинг болон булчингийн энерги нэмэгдүүлэхэд тустай
- Omega-3 fish oil: үе мөчинд болон бодисын солилцоонд сайн
- Multivitamin/minerals: дархлаанд чухал үүрэгтэй
- ZMA: тестостероны түвшинд нөлөөлнө
- Nitric oxide: цусны эргэлтэд нөлөөлнө

Удахгүй нэмж юм оруулна аа … :D

Comments

Popular posts from this blog

Макро Тооцох нь

Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт:  Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй:  "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм).  Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана.  Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼:  http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол: 

Булчин яагаад чухал вэ?

Булчин яагаад чухал вэ? Кардио буюу зүрх судсанд сайн гэгдэх дасгалын талаар бид бүгд мэднэ. Алхах, дугуй унах байна уу эсвэл шогших зэрэг дасгалууд зүрхний цохилтыг түргэсгэн хэрхэн их калор шатааж жин хаяхад тусладгийг надаар хэлүүлэлтгүй мэдэж байгаа байх. Гэхдээ эдгээр нь хангалтгүй юм. Сайн тэнцвэржсэн фитнэсс программ нь өөртөө хүчний дасгалыг агуулах ёстой. Учир нь тэдгээр хүчний дасгалуудыг хийснээр: - нас ахихад булчин багасхаас сэргийлнэ - булчин болон холбогдох эд эсүүдийг бэхжүүлнэ - яс сийрэгшихээс сэргийлнэ - гэмтэл болон үе мөчний өвчнөөс сэргийлнэ - цусан дахь чихэрний хэмжээг зохицуулна - нойронд сайн төдийгүй сэтгэл зүйд сайн - Хүмүүсийн хамгийн их сонирхдог жин хаялт-ад сайн Булчин суучихсан байхад дасгалын дараа хүртэл (3-4 цаг) калор шатааж байдаг хэмээн судалгаа гаргасан байдаг. Дээрх эрүүл мэндийн нөлөөнүүдээс үзвэл зөвхөн бодибилдингчид л булчинтай байна гэсэн үг огт биш юм. Янз бүрийн дэглэм сахигчид ялангуяа анхааралдаа авах хэрэгтэй. Удаан хуга

Асуулт хариулт #4

Асуулт хариулт #4 Сайн байцгаана уу хөөрхөн хүмүүс минь. Шинэхэн долоо хоногийн мэнд! Асуулт хариулт #4-ийг хүргэж байна   kiss emoticon   (өмнөх 3-ыг блогны урьдны постуудаас харж болно) 1) Биений юм ирсэн үед дасгал хийж болдог уу? Бололгүй яахав. Миний хувьд нуруу юмуу хэвлий хэсгээр сүртэй өвдөөд байдаггүй болохоор жирийн үеийнх шигээ л өргөдөг. Гэхдээ зарим эмэгтэйчүүдийн нуруу нь юмуу хэвлий хэсгээр их өвдөөд байдаг. Тийм үедээ жирийн өргөдөг шигээ өргөж чадахгүй бол арай хөнгөнөөр туршаад үзээрэй   😉 2) Энэ асуулт маш их ирдэг. Хөх томруулах дасгал байдаг уу? Хөхөө хэрхэн томруулах вэ? Ер нь эмэгтэй хүний хөхний хэмжээ өөхний хувьтай болон генитэй шууд хамааралтай. Фитнесст явахаар хөх жижгэрлээ гээд байдаг хэхэ, өөхний чинь хувь багасахаар тэгэж байгаа юмаа. Хөх томруулах дасгал гэж харамсалтай нь байхгүй ээ, байсан ч болоосой, байнга хийхгүй юу   😜 😜 3) Сүүлийн үед Америкт байдаг эмэгтэйчүүдээс тэмцээнд орох талаар асуултууд ер нь ирж байгаа. Ямар ямар зардал г