Жин болон өөх хаялтын ялгаа

-Ω Жин хаях vs Өөх хаяx

Ω Эдгээр 2ийг та адилхан гэж боддог байсан бол хараахан тийм биш юм. Жин хаях үнэндээ маш амархан, зүгээр л өдөрт авах илчлэгийн хэмжээг багасгахад болчихдог. Жишээлбэл, та 2500 калор авах хэрэгтэй байхад та 2000 калор хоолноосоо авахад л жин тань багасна. Гэхдээ үүнд нэг асуудал бий, ингэж хангалттай тэжээл авалгүйгээр жин хаягдахад таны булчин ч бас идэгдэж багасна. Дараах жишээнүүдийг авч үзье:

Жишээ 1:

Ω Муу дэглэмийн жишээ: “Би турж байгаа учраас хоол идэхгүй, зөвхөн байцааны шөл хүссэнээрээ ууж байгаа” гэсэн иймэрхүү дэглэм туршиж үзэж байсан хүмүүстэй зөндөө таарч байсан уу? Би удаан барьж чадахгүй юмаа битгий турш гэж хэлмээр байдаг: тиймээ, хоолны дэглэмийн тал дээр. Та зөвхөн байцааны шөл уугаад хэдэн жил явж чадахгүй тул туршиж үзэхээсээ өмнө хая гэж зөвлөе. Ийм дэглэмийн үед та илчлэг бага авч байгаа учраас жин хаях нь ойлгомжтой боловч хаяж буй жингийн хагас нь өөхнөөс биш харин булчингийн болон ясны эдээс байдаг гэдгийг хэлье. Би ер нь жингээ ч үздэггүй. Иймэрхүү дэглэмээс та илүү бага жинтэй ч сул дорой, булчингаа алдсан учраас бодисын солилцоо муутай нэгэн болж гарч ирнэ

Жишээ 2: 

Ω Энэ жишээний хүн нь маш их тэмүүлэлтэй, зорилгодоо хүрэхийн тулд юуг ч хийхээс буцахгүй байгаа нэгэн бодибилдингч байна гэе. Гэхдээ хэт их тэмүүлснээсээ болоод энгийн зүйлсийг авч үзэлгүй, уураг тос сайтай дэглэм бариад (нүүрс ус байхгүй байгааг анзаарснуу?) дээр нь маш ачаалал ихтэй хүчний болон ихээр кардио хийж байна гэе. 

Эхэндээ яахав бие нь зүгээр байх ч авах илчлэг нь бага дээр биедээ тэгж их ачаалал өгөх үед кортизолын (мэддэг даавар чинь мөнүү? мэдээлэл ээ уншсан бол мэдэх ёстойдоо хэхэ) хэмжээ ихэсч өөх шатаахын сацуу энергиэ нөхөхийн тулд булчин ч бас идэгдэж эхэлнэ. Түүнээс гадна бодисын солилцоо ч удааширах сөрөг талтай

Тиймээс хэдий ийм программаар их жин хаях ч тал нь өөх тал нь булчингаас байдаг гэхэд болно. Ийм програмаас та өмнөхөөс арай илүү булчинтай ч мөн л сулавтар биетэй ба бодисын солилцоо султайгаар гарч ирнэ дээ

Жишээ 3: 

Ω Одоо тэгвэл хэрэглэвэл зохих программыг авч үзье. Та авах калориосоо арай багыг авч байгаа ( 100, 200 калор л бага), мөн хоол тэжээлийн сайн программтай: 40% нь уураг, 40% нь нүүрс ус, 20% нь тос гэе. Тэгж идэж байгаа хэрнээ долоо хоногтоо нэг удаа арай илүү калор авч бодисын солилцоогоо удааширхаас сэргийлдэг гэе (хэрэв та 1700 калор авах ёстой бол бусад өдрөө 1500-г авч байгаа бол энэ өдрөө 1900-г авдаг). Аа бас дасгалын сайн программтай бай нэмээд 30мин-ын кардио хийдэг.....Энэ тохиолдолд таны яс болон булчингийн эд эсүүд хэвийн хадгалагдахын хажуугаар өөхөө ч хасах боломжтой. Үүнийг л хэлээд байгаа юм!  

Дасгал дэглэм сайн барьж болох ч, ухаалаг байх хэрэгтэй  :)