Skip to main content

Зөвлөгөө


Та зундаа зориулж турахаар шийдсэн үү? Ямар ч байсан зорилт тавьсанд чинь баяр хүргье! Та мөрөөдлийнхөө биед нэг алхамаар ойртжээ. 

Өнөөдөр би хоолны тухай ярихгүй, дасгалын талаар ч зөвлөхгүй. Харин таныг өөрийнхөө орчинд нэг анхаарлаа хандуул гэж зөвлье. Фитнес ч бай фитнес биш ч бай ямарваа нэг зорилго тавьсан бол түүнд хүрэхэд орчин хамгийн чухал. Орчин гэдгээр маш олон зүйлийг ойлгож болно, миний цохон тэмдэглэмээр байгаа зүйл бол таныг хүрээлж буй хүмүүс. 

Би өөрийгөө эерэг, зорилго тэмүүлэлтэй хүмүүсээр хүрээлдэг, учир нь тэд миний амьдралд намайг хэн байх вэ гэдгийг тодорхойлох хамгийн том хүчин зүйлс. Тэднээс би үргэлж үлгэрлэл авч, амжилтаас нь ч алдаанаас нь ч сургамж авдаг. Хүнийг мэдэхийг хүсвэл найзыг нь хар гэж үг бий. Та өөрийгөө мэдмээр байвал тантай хамгийн ойр байдаг 5 хүнийг хараад дүгнэхэд л болно. 

Хүмүүсийн енерги халдамтгай байдаг. Таныг доош нь хийдэг, хов ярьдаг, хүн муулдаг, асуудал тоочдог хэрнээ шийдэлийг санал болгодоггүй, юмны сөрөг талыг нь хардаг хүнээс зайгаа барь гэж зөвлье. Тийм сөрөг хүмүүс хаашаа ч юм енергийг тань соронз мэт сорчихдог. Енергиэ хамгаал. Хэрэв дээр дурьдсан шинж чанарууд таныхтай таарч байвал өөртөө өөрчлөлт хийгээрэй, гуйя. 

Оюун санааны хүчин чадал ч мөн биеийнхтэй адил. Дасгал хэрэгтэй. Аливаа зүйлийн сайн сайхныг харж мууг муухайг нь харах гээд байвал өөрийгөө *загнаж* сураарай. Бусдад бас инээмсэглэл бэлэглэж бай, өөдөөс нь инээмсэглэ. Бид энэ нийгэмийг гэрэл гэгээтэй байлгахад хувь нэмрээ оруулдаг эд эсүүд юм шүү дээ! Гое ороолттой охин байвал ороолтыг нь магт, гое үсээ зассан байвал тэрнийг нь хэл! Маш энгийн байгаа биз! Цаашлаад танд үлгэрлэл болдог, урам өгдөг хүн байвал бас хэл, таларх. Би сүүлд өөрийн нягтлангийнхаа багшдаа түүнээс ямар их эрч хүч, үлгэр дууриал авдгаа хэлж талархсан :)

Таныг хүрээлдэг хүмүүс бас таныг дэмждэг байх хэрэгтэй. Та л ганцаараа турна гээд зүтгээд байдаг, гэрийнхан чинь. найзууд чинь хог (**) идээд байвал танд маш хэцүү байх болно. Тиймээс хамтдаа зорилго тавь, гэр бүлээрээ эрүүл чийрэг бол, найзуудаараа эрүүл чийрэг бол, тэднийг уриал. Энэ зорилгодоо хүрэхийг ямар их хүсч байгаагаа хэл. Тэд ойлгох болно. 

Би анх тэмцээнд орно гээд найздаа хэлэхэд, ямар тэнэгийн яах гэж байгаан гэж байсан. Тэмцээнээ эхлээд нэлээн судалж байгаад догдолж хэлсэн чинь урдаас тэгэхэд нь зүрх урагдах шиг болсон. Би тэр дор нь хэлсэн, надад хэцүү байна, надад чиний дэмжлэг хэрэгтэй гэж. Найз маань ч юу хийснээ ухаараад шууд л хүлээж аваад, тэр өдөрөө хэдэн цагийн дараа фитнес моделиудын зураг харуулаад л энэ гое байна энэ ийм байна гээд л дэмжээд ирсэн нь хэчнээн сайхан байсан гээч. Одоо тэр миний хамгийн том дэмжлэг, тулгуур :)

Тиймээс өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээл, та өөрөө сөрөг бол муу зангаа зас, зорилгодоо ойр дотныхоо хүмүүстэй хамт хүр. Уриал. Амжилт хүсье. 

Comments

  1. “If you had one million dollars, what 10 issues would you do? He wished Nestor to make an inventory and actually suppose by way of his priorities. That’s why you need to|you should|you have to} check out at|try} varied machines and their pay tables earlier than you play at the video Poker with the best returns. The gravest mistake that you can do to} do} in your quest to beat a video poker machine is to aim taking part in} by just…guessing. This will help you in lessening your hourly losses, 우리카지노 hence supplying you with the opportunity to play for longer and improve your chances to hit a royal flush or to put together a sizeable win.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

Макро Тооцох нь

Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт:  Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй:  "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм).  Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана.  Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼:  http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол: 

Дааврууд

Та хэрэв фитнэсс сонирхоод судлаад үзсэн бол тэстостэрон гэж сонссон нь лавтай. Харин бусад даавруудыг нь хэр сонссон бол? Зарим дааврууд булчинг хөгжихөд тусладаг бол зарим нь задалдаг. Зарим нь өөхийг шатаахад тустай бол зарим нь харин түүнийг нөөж байдаг. Тиймээс аль болох булчинг хөгжүүлдэг болон өөхийг шатаадаг даавраа ихэсгэн булчинг задалдаг болон өөхийг хадгалдаг даавраа бага байлгах нь чухал гэхүүдээ. Дараах дааврууд нь таны мэдэж байх хэрэгтэй дааврууд юм  1. Инсулин 2. Глюкагон 3. Соматомедин Си буюу IGF-1  4. Кортизол  5. Тэстостэрон 6. Өсөлтийн даавар   => ДААВАР 1: ИНСУЛИН Инсулины гол үүрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг глюкозыг булчин болон элэгний эсүүд рүү зөөх замаар багасгах.  Инсулин нь булчин руу амин хүчлүүдийг зөөснөөр булчин хөгжихөд болон уурагны задралаас сэргийлэхэд тустай. Гэхдээ таны булчин болон элэг нь хязгаарлагдмал зайтай тул илүү гарсан глюкозыг өөр хаа нэгтээ хадгалах хэрэг гардаг. Тиймээ, таны бодож байгаа зөв: өөх бол

Таргалалт

Таргалалтыг хоёр хуваая! зогсолтгvй иддэг/ус уусан ч таргалдаг гэж😬 нэг нь идэх ээ яасан ч зогсоож чадахгvй чихэр,шоколад, шарсан хуурсан юм идэхгvй л бол амьдрал утгагvй мэт байснаас улбаалсан таргалалт: Энэ тøрøл нь цэвэр хоолны дуршил хøдøлгøгч буюу øлсгøгч "ghrelin" гормон ихсэх, дуршил бууруулагч буюу цатгагч "leptin" гормоныг таних чадвар буурахаас vvдэлтэй. Бие тань танийг одоо цадсан боль гэж хэлээд байхад цадаагvй юм шиг vргэлжлvvлээд идээд л байх, энэ гормоныг таних чадвар нь бууржээ гэсэн vг.Энэ хоёрыг ингэж øøрчилдøг шалтгаанууд бол: нойр дутуу байх, их стрессдэх, хэт их øøх тос идэх, цусан дахь инсулин ихсэх, эмэгтэйчvvдийн сарын тэмдэг ирэхээс øмнø цусанд ихэсдэг прогестерон гормон зэрэг юм 1) Нойр дутуу, стесс ихтэй vед цусанд "кортизол" гэгч гормон ялгарснаар  Ghrelin (øлсгøгч) ийн тøвшин нэмэгддэг. Тайван байж, сайн унтаж амарч байвал кортизолын хоруу чанараас сэргийлэх бvрэн боломжтой. Гэхдээ сайн унтаж амарлаа гээд байнга унтаад байх ба