Gym-ийн соёл

- хøлøрч ядаж байхад ирж яриа øдøxгvй байх

- дасгал хийж байхад урд хойно очиж нууцаар ширтэхгvй байх (мэдэгддэг юмшдээ)

- хэдэн сэт vлдсэн бэ гэж асуучихаад яаруулаад хажууд хvнд хvнд амьсгалаад зогсохгvй байх

- тøxøøpøмж эзлэж суучихаад утсаараа оролдоод дэмий суухгvй байх

- ашигласан жин, хэрэгслvvдээ байранд нь эргvvлж тавих. Эргvvлж тавьж дийлэхгvй бол анхнаасаа хøнгøн жингээр явна уу

- таны тус хэрэгтэй байгаа хvнд туслахыг санал болгох (спот хийх)

- форм нь буруу байгаа хvнд аятайханаар хэлж øгøx (гэхдээ та øøpøø сайн мэддэг бол шvv дээ)

- суусан газар, ашигласан тøxøøpøмжнøøc øøpийнхøø xøлсийг арчих

- ганцаараа байгаа юм шиг тøмøpнvvдээ муухай дуугаргаж чанга чанга шидэхгvй байх

- Соёлтой байцгаана шvv xøøpxøн хvмvvc минь - 💪😘

Comments

Макро Тооцох нь

Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт: Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй: "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм). Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана. Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼: http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол: ...

Таргалалт

Таргалалтыг хоёр хуваая! зогсолтгvй иддэг/ус уусан ч таргалдаг гэж😬 нэг нь идэх ээ яасан ч зогсоож чадахгvй чихэр,шоколад, шарсан хуурсан юм идэхгvй л бол амьдрал утгагvй мэт байснаас улбаалсан таргалалт: Энэ тøрøл нь цэвэр хоолны дуршил хøдøлгøгч буюу øлсгøгч "ghrelin" гормон ихсэх, дуршил бууруулагч буюу цатгагч "leptin" гормоныг таних чадвар буурахаас vvдэлтэй. Бие тань танийг одоо цадсан боль гэж хэлээд байхад цадаагvй юм шиг vргэлжлvvлээд идээд л байх, энэ гормоныг таних чадвар нь бууржээ гэсэн vг.Энэ хоёрыг ингэж øøрчилдøг шалтгаанууд бол: нойр дутуу байх, их стрессдэх, хэт их øøх тос идэх, цусан дахь инсулин ихсэх, эмэгтэйчvvдийн сарын тэмдэг ирэхээс øмнø цусанд ихэсдэг прогестерон гормон зэрэг юм 1) Нойр дутуу, стесс ихтэй vед цусанд "кортизол" гэгч гормон ялгарснаар Ghrelin (øлсгøгч) ийн тøвшин нэмэгддэг. Тайван байж, сайн унтаж амарч байвал кортизолын хоруу чанараас сэргийлэх бvрэн боломжтой. Гэхдээ сайн унтаж амарлаа гээд байнга унтаад байх ба...

Нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд

Сайн байна уу хөөрхөн хүмүүс минь. Нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн талаар асуулт их ирдэг учраас доорх мэдээллийг бэлтгэлээ, тус болно оо гэж найдаж байна 😊 Эможинуудаар хэр үйлчилгээтэйг нь тэмдэглье: 😎= уг нэмэлт нь маш сайн судлагдсан, зориулалтынхаа дагуу үйлчилдэг, шинжлэх ухааны баталгаатай бөгөөд хэрэглэхэд аюулгүй. Онц дүнтэй гэсэн үг 👻= зориулалтыг нь батлах хангалттай судалгаа, баримт байхгүй. Одоогоор хийгдсэн судалгаанууд зарим нь эерэг, зарим нь нөлөө үзүүлээгүй гэсэн хариутай ч хэрэглэхэд аюулгүй. Сайн дүнтэй гэсэн үг. 🦄= Үйлчилдэг эсэхийг нь нотлох хангалттай судалгаа, баримт байхгүй ч хэрэглэхэд аюулгүй. Дунд дүнтэй гэсэн үг Нэмэлтийн нэр Үйлчилгээ/юунд нөлөөлөх 😎 Beta alaninе - хүч нэмэх Betaine - хүч, тэсвэр буюу ачаалал даах байдал BCAA - булчин томрох, булчингийн...

Haliuna

Search This Blog