Skip to main content

Øøpтøø итгэх итгэл & Сошиал

 Øøpтøø итгэх итгэл нь аз жаргалтай амьдралын хамгийн чухал орцуудын нэг гэж боддог юм. Тэр талаа нэмэгдvvлэх маш олон арга бий ч хамгийн чухал нь чи øøpøø øøpийнхøø чадлыг, боломж бололцоог мэддэг байхад оршдог


Намайг фитнессээр хичээллэдэг гээд зарим нэг хvмvvc мэддэг, хvндлэдэг болохоор би øøpтøø итгэлтэй болоогvй ээ. Мэдээж тодорхой хэмжээнд нэмэгдсэн ч одоогийн øøртøø итгэдэг тvвшин, øøрийгøø vнэлэх vнэлэмжид хvргэсэн хамгийн том хvчин зvйл бол огт биш. 


Багаасаа хичээнгvй, тууштай байсан болохоор øøpийнхøø хэн бэ гэдгийг мэддэг, øøpтøø итгэх итгэлээ багаасаа барьж байгуулчихсан байсан гэхvv дээ. Угийн анх эхлэж байхдаа "задгай, хэт ил" гээд шvvмж зøндøø сонсож байсааан. Чамайг мэдэхгvй хvн чамайг сайн, муу хэлэх бол тvр зуурынх. Чамайг нэг хøндлøнгийн хvн магтсан чинээгээр øøpийгøø vнэлээд байвал муулсан чинээгээр бас амархаан тэр vнэлэмж чинь буурах эрсдэлтэй👌🏼


Øøртøø итгэх итгэл гэдэг хvнтэй харьцах, илтгэл тавих зэрэг чадваруудын адил хøгжvvлж болдог чадвар. Ямар нэг чадвартай болохын тулд юу хэрэгтэй билээ? Цаг хугацаа болон хичээл зvтгэл 🙌🏼 

"Ямар нэгэн юм хийж бvтээсэн" гэдэг мэдрэмжийн хэмжээгээр хvний итгэл нэмэгддэг. "Øøpøø øøpийгøø бvрэн дайчилж, сэтгэл зvрхээ зориулж, хийж чадах бvхнээ хийдэг дээ" гэдгийг чи л ØØPØØ мэддэг байхад болно. 


Тиймээс ямарваа нэгэн юмыг хийхдээ сэтгэлээ, цагаа, анхаарлаа гээд бvх юмаа зориул. Урьдынхаасаа сайжрах нь дамжиггvй. Тэр чинээгээр чи улам баяртай, итгэлтэй болно доо. Фитнесс бол тэр мэдрэмжийг чамд бvрэн олгох зvйл ч øøртøø итгэлтэй болохын тулд заавал фитнессээр хичээллэ гэсэн vг бишээ. Бvжиг, шатар, хичээл/шалгалт, мэргэжил, шинэ мэдлэг гээд сонирхлыг чинь татаж буй зvйлсийг сонгон бага багаар 'øøртøø итгэх итгэл' гэдэг байшингаа бариарай. Хамгийн гол нь юу ч хийж байсан хийж байгаа зvйлдээ бvгдийг зориул, тøвлøр

 🙌🏼😘💞


"Чи сошиалыг яагаад хэрэглэдэг вэ?"


Биеэ ил гаргасан зураг тавих хэцvv юу? Анх хvмvvc миний vр дvнг, хичээл зvтгэлийг олж харах болов уу гэж санаа зовдог байлаа. Одоо гайгvйдээ хэхэ. Угаасаа бодибилдинг гэдэг булчингийн хøгжлøøр, ялгаралаар хэмжигддэг шvv дээ 💪🏼


Надад хvмvvcээс лайх, шэйр цуглуулж "баярлах" хэрэг огт байхгvй. Огт танихгvй хvний магтаалтай, магтаалгvй би øøрийн vнэ цэнийг мэднэ. Сошиалд цаг зарцуулаад байгаа минь бусдаас мøнгø салгах арга зам огт биш. Надад "чамайг тураана" гэж хэлж цай, бvс зарах хэрэг байхгvй, би фитнессээс тусдаа карьертэй. 

Миний зорилго бол "би чадсан юм чинь та ч чадна" хэмээн vр дvнгээ тайлагнах, øøрийн зургаар бусдад урам øгøх юм. Ийм болноо болж болдог юм байна гэж сэргэх эсвэл хааяа залхуурах vед бусдын зургийг хараад за за босъё гээд босдог доо...тийм vеvvдэд хэрэг болоосой л гэж тавьдаг юм. 


Тvvнээс гайхуулчихъя гэсэн эсвэл залуусын анхаарлыг татах сонирхол бол байхгvй. Миний залуу намайг зøвхøн миний биеэс болж, биеэ ил гаргасан зураг тавьдаг болохоор сонгоосой гэж би л лав хvсэхгvй ээ. Ганцаараа л чимээгvй гоё болоод бусдын хэл амнаас холуур амгалан тайван байх шиг амархан зvйл vгvй. 


"Монгол гэхээр сэтгэлд ойр юмаа" "Чиний øøрчлøлт надад урам øгсøн" гэх мэт мессежvvд миний сошиал медиа хэрэглэх гол шалтгаануудын нэг юм байна гээд л бодоод байж байна даа ойрын vед (хааяа øøpøø ч зурагнуудаа эргэж хараад сайжирнаа гээд босоод ирэх нь бий)😊 


Миний найз хажууд байнга хэлсээр байгаад намайг фитнесс рvv татаж оруулан миний амьдралыг тэр чигээр нь øøрчилсøн шиг нэг хvний ч хамаагvй ертøнцийг сайн зvг рvv чиглvvлэхэд туслаж байвал болох нь тэр дээ. Сошиал ертøнцийг бvгдээрээ нэгнээ дэмжихэд, урам хайрлахад, бусдад сайнаар нøлøøлøxøд ашиглъя 😉🙋🏻💪🏼


Хэрэгтэй мэдээлэллийг: 

📝 Блог = haliuna.com 

👍🏼 FB хуудас = Haliuna -ийн 

альбумнууд, зурагнууд, бичлэгнvvдийн тайлбарыг болоод урьдны постуудыг уншиж сонирхоорой 

🎧 Сонсдог дуунууд: Soundcloud = @haliunaenh playlist бий 

💃🏻 Инстаграм = @haliuna 

(+ @ulaan_minj) ❤️❤️❤️




Comments

Popular posts from this blog

Макро Тооцох нь

Таргалаад байна аа хэрхэн турах вэ? Гэдсээрээ/гараараа/гуяараа/сугаараа турмаар байна? Ер нь хэрхэн ТУРАХ бас МАСС НЭМЭХ вэ!? Хариулт:  Vvнд хариулахын тулд енергийн балансыг бодолцох хэрэгтэй:  "Calories in vs Calories burned" 🙌🏼🔥 Та øдøрт шатааж буйгаасаа их калори авбал жимс идэж байсан ч "таргална" (таргална гэдгээр øøх нэмэхийг хэлж байгаа юм).  Би анх эхлэхдээ тийм байсаан: жимсийг хэмжээ хязгааргvй иддэг учраас хэвийн жинтэй, туранхай юм шиг хэрнээ øøx булчингийн харьцаанаас болж "skinny-fat" харагддаг. Харин та шатааж буйгаасаа бага калори авбал жин хасах, турах тийш хандана.  Тэгвэл хэрхэн шатааж буй илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох вэ? BMR-ыг тодорхойлоод тvvн дээр амьдралын хэв маягийг бодолцон нийт авах калорио тооцно. Толгой эргэж ядаж байхад бас юун тоо бодох вэ гэжvv? Тэгвэл дараах холбоосоор орж макроны талаар уншаарай 😘🙌🏼:  http://www.haliuna.com/2015/07/blog-post_4.html?m=1 Ер нь дагавал "алзахгvй" дvрэм бол: 

Булчин яагаад чухал вэ?

Булчин яагаад чухал вэ? Кардио буюу зүрх судсанд сайн гэгдэх дасгалын талаар бид бүгд мэднэ. Алхах, дугуй унах байна уу эсвэл шогших зэрэг дасгалууд зүрхний цохилтыг түргэсгэн хэрхэн их калор шатааж жин хаяхад тусладгийг надаар хэлүүлэлтгүй мэдэж байгаа байх. Гэхдээ эдгээр нь хангалтгүй юм. Сайн тэнцвэржсэн фитнэсс программ нь өөртөө хүчний дасгалыг агуулах ёстой. Учир нь тэдгээр хүчний дасгалуудыг хийснээр: - нас ахихад булчин багасхаас сэргийлнэ - булчин болон холбогдох эд эсүүдийг бэхжүүлнэ - яс сийрэгшихээс сэргийлнэ - гэмтэл болон үе мөчний өвчнөөс сэргийлнэ - цусан дахь чихэрний хэмжээг зохицуулна - нойронд сайн төдийгүй сэтгэл зүйд сайн - Хүмүүсийн хамгийн их сонирхдог жин хаялт-ад сайн Булчин суучихсан байхад дасгалын дараа хүртэл (3-4 цаг) калор шатааж байдаг хэмээн судалгаа гаргасан байдаг. Дээрх эрүүл мэндийн нөлөөнүүдээс үзвэл зөвхөн бодибилдингчид л булчинтай байна гэсэн үг огт биш юм. Янз бүрийн дэглэм сахигчид ялангуяа анхааралдаа авах хэрэгтэй. Удаан хуга

Дааврууд

Та хэрэв фитнэсс сонирхоод судлаад үзсэн бол тэстостэрон гэж сонссон нь лавтай. Харин бусад даавруудыг нь хэр сонссон бол? Зарим дааврууд булчинг хөгжихөд тусладаг бол зарим нь задалдаг. Зарим нь өөхийг шатаахад тустай бол зарим нь харин түүнийг нөөж байдаг. Тиймээс аль болох булчинг хөгжүүлдэг болон өөхийг шатаадаг даавраа ихэсгэн булчинг задалдаг болон өөхийг хадгалдаг даавраа бага байлгах нь чухал гэхүүдээ. Дараах дааврууд нь таны мэдэж байх хэрэгтэй дааврууд юм  1. Инсулин 2. Глюкагон 3. Соматомедин Си буюу IGF-1  4. Кортизол  5. Тэстостэрон 6. Өсөлтийн даавар   => ДААВАР 1: ИНСУЛИН Инсулины гол үүрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг глюкозыг булчин болон элэгний эсүүд рүү зөөх замаар багасгах.  Инсулин нь булчин руу амин хүчлүүдийг зөөснөөр булчин хөгжихөд болон уурагны задралаас сэргийлэхэд тустай. Гэхдээ таны булчин болон элэг нь хязгаарлагдмал зайтай тул илүү гарсан глюкозыг өөр хаа нэгтээ хадгалах хэрэг гардаг. Тиймээ, таны бодож байгаа зөв: өөх бол