Ab Routines

Сайн уу хөөрхөн хүмүүс минь,

Фитнесс гэхээр л ярзайсан хэвлийн булчин хэн бүхний толгойд буудаг байх. Тиймээс ч хамгийн их асуугддаг асуултуудын нэг яахын аргагүй хэрхэн хэвлийн булчингаа хурдан гаргах вэ, хэвлийн булчинтай л болмоор байна зэрэг байдаг. Амласан ёсоороо түрүү долоо хоногт хөлний программууд танилцуулсан бол энэ удаа хэвлийн программуудыг танилцуулж байна.

Өмнөх постууд уншсан бол хэвлийн дасгалыг өдөр бүр хийгээд байх шаардлагагүйг мэдэж байгаа байх. Ихэнхи моделиуд болон тамирчид ч тийм зөвлөгөөг өгөх болно. Хэвлийн булчинд өдөр болгон таталт 100 200-гаар хийгээд байвал ялгараад гараад ирэхгүй ээ. Хооллолт болон тууштай байдал хамгийн чухал. Бусад булчингийн адилаар хэвлийн булчинд ч бас амралт хэрэгтэй. Аа мөн, бусад дасгалуудад хэвлийн үүрэг их байдаг, хэвлийгээ чангалаад зөв хийвэл хэвлийд чинь ч бас нөлөөлнө гэсэн үг - ер нь дасгал хийхдээ байнга хэвлийгээ чангалахыг бодоорой - нуруугаа гэмтээхээс сэргийлнэ. Доорх -үүдээс санаа аваарай.

Хэрэв хэрхэн хийхийг мэдэхгүй бол  Google юмуу Youtube рүү ороод дасгалуудын нэрийг хуулаад тавихад хэрхэн хийх нь дорхноо гараад ирнэ.

Тоо чухал биш шүү, гялс хурдан хурдан тоолоод хийсэн болоод орхилгүйгээр булчингаа мэдрээд сайн чанартай хийгээрэй.

За амжилт :*

ROUTINE #1

Hugo Rivera, bodybuilding.com

3 sets of each exercise, as much as you can do per set:

1. Sit Ups

2. Leg raises

3. Lying leg raise + crunch

4. Knee ins

5. Toe touchers

6. Crunches

7. Reverse crunch

ROUTINE # 2

IFBB Bikini Pro Tabitha Klausen Leandri

All - 4 sets of 15 reps

1. V-Ups

2. Reverse crunches and twisters

3. Weighted abs on swiss ball

4. Hanging abs

ROUTINE # 3

IFBB Physique Pro Matt Christianer

 

3 sets of 15 to 25 reps everything

1. Abdominal hip thrust

2. Crossovers

3. Elevated side plank

ROUTINE # 4

IFBB Pro Stan Mcquay

4 sets of 20 reps:

1. Hanging leg raise

2. Decline crunch

3. Decline weighted twist

4. Cross-body crunch

ROUTINE # 5

IFBB Figure Pro Larissa Reis

 

3 sets of 20-25 reps:

1. Machine crunches

2. Hanging leg raises

3. Incline leg raises

ROUTINE # 6

WBFF Diva - Andrea Brazier

 

1. Hanging leg raises - 7 sets x 12 reps

2. Stability ball crunches - 7 sets x 15 reps

3. Bulgarian bag twist - 60 seconds x 5 sets

4. Frontal dynamic plank on stability ball - 60 seconds x 5 sets

5. Cable multiplane woodchops - 5 sets x 12 reps

ROUTINE # 7

 IFBB Physique Pro - Anton Antipov

 

1. Crunches - 4 sets x 12 reps ( Ab twists between sets)

2. Hanging leg raises - 4 sets x 12 reps ( Ab twists between sets)Сайн уу хөөрхөн хүмүүс минь,